自缚吊 —教学与姿势 【绳师48号紧缚课堂——简易自缚吊在线看】

文：舞真夜 Mai Maya
 示范：漉露 Ruru

「自缚吊」指的是自己把自己吊起。 听来很炫，感觉非常厉害，但其实并不难。 注意：自缚吊属于高危险性运动。

第一次自缚吊后，腰部通常容易留下较深的勒痕，会觉得较痛。 但毕竟痛感是比较出来的。 逐渐进步、尝试过更痛的感受后，就不觉得最初的动作有那么痛了。

初学者常觉得上了空中后脑袋一片空白、不知可变出什么姿势。 透过本姿势示范，希望可让大家更了解自缚吊的姿势变化。

这里用的是较传统的方式：使用一个腰绳，并另做出两个圈圈（之后称为腿圈，因为主要是作为腿的支撑用）。 这三个支撑点的各种排列组合就可变化出各种姿势。

腰绳与腿圈的绳结必须做得确实，避免绳圈变形或束紧。 通常腰绳使用10米的绳子，可在腰上绕三圈，比较舒适。 8米的绳一般只够绕两圈。 如果觉得只绕两圈腰部太痛，可把整条绳子都绕完（约4~5圈），再另绑一条绳子做支撑的吊点。 腿部则可用一般尺寸、8或7.5米的绳。 也可以特制适合自己长度的绳。

一般建议使用麻绳，但有人觉得棉绳较舒服。 如使用棉绳，请使用比较扎实、纤维不松散、较无弹性的绵绳。 当然，你也可以发挥实验家精神，试试看各种材质，并请记得跟我们分享。

 手、脚、腿、身体的几种变化包括：

• 腿圈可套在：大腿、脚踝处、用脚底踩着，或用手抓着。
•  手可抓的部位包括中间的绳，两个腿圈、和脚踝。
•  脚可伸直、弯曲。
• 上半身可直立，或往下躺。

 以上几种排列组合即可变化出多种不同的姿势。 例如：

1. 将一个腿圈扣在大腿，另一个以脚底踩着，并将腿伸直。 或将两个腿圈都扣在大腿，腿弯曲。 身体往下躺。